Elmi araşdırmalar göstərir ki, qidalanma prinsipi şişlərin
inkişaf riskini azaltmağa kömək edir. Seçenov Universitetinin Uroloji
Klinikasının onkoloqları qidalanma qaydaları ilə bağlı xəritə tərtib
edib. Bunları bilmək öz sağlamlığını qorumaq istəyən və yaxınlarının
səhhətinin qeydinə qalan hər kəs üçün faydalıdır. Mütəxəssislər iddia
edir ki, xərçəng diaqnozu qoyulubsa, bu prinsiplərə əməl etmək müalicə
şansını artırır.
Publika.az bu yazıda oxucuları onkoloqların hazırladığı qidalanma qaydaları ilə tanış edib.
Ağır çəkili olmayan məhsullar
Bunlar yaşıl tərəvəz adlanır, çünki onlar demək olar ki, "pis" (həzm
edilə bilən) karbohidratlar deyil. Bu cür tərəvəzlər qanda şəkərin
səviyyəsini artırmır və aşağı kalorili tərkibə malikdir. İstədiyiniz
qədər yeyə bilərsiniz.
Ən yaxşı göyərti kahı yarpaqlarıdır. Rəng nə qədər parlaqdırsa, bir o
qədər faydalıdır. Şişlərin başlaması və inkişafının qarşısını almaq
üçün tez-tez rasiona aşağıdakıları daxil edin:
- gül kələmi, qırmızı və ağ kələm
- brokoli
- ispanaq
- şalgam
- yaşıl soğan və kəvər.
Şəkərə nəzarət edirik
Hər çay qaşığı şəkərin sağlamlığa zərərli olması barədə internetdə
bir çox "dəhşətli hekayə" var, şəkər zərərli hüceyrələrin böyüməsi üçün
yanacaqdır. Elm bunu təsdiqləyir.
- Şəkər həqiqətən bədəndəki bütün hüceyrələri qidalandırır: həm
sağlam, həm də xərçəng. Yediyimiz karbohidratlar bir növ "şəkər"
şəklində parçalanır. Və bu məhsul bədəndə əsas enerji mənbəyi kimi
xidmət edir. Daha az karbohidrat yeməyə başlasanız, bədən zülal və yağ
kimi digər mənbələrdən də enerji alacaq.
- İnsulin hormonu hüceyrələrimizə şəkəri "tutmaq" və enerji yaratmaq
imkanı verir. Nə qədər şəkər istifadə etsəniz, bir o qədər insulin ifraz
olunur. Elmi tədqiqatlar göstərir ki, qanda yüksək miqdarda insulin
xərçəng riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Yəni, insulin normal
olduqda narahat olmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Lakin həddindən artıq
insulin xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini stimullaşdırır.
Artıq çəki və piylənmə insulin müqavimətinə (hüceyrələrin insulinə
həssaslığı) və 2 tip diabetin inkişafına səbəb ola bilər. Bu halda qanda
insulinin səviyyəsi yüksəlir və xərçəng riski inkişaf edir. Bundan
əlavə, artıq çəki bədxassəli şişlərin böyüməsini stimullaşdıra bilər.
Əgər artıq çəki yoxdursa və qanda qlükoza səviyyəsi artırmırsa, onda
uyğun miqdarda şirniyyat yemək əks göstəriş verməyəcək. Ümumdünya
Səhiyyə Təşkilatının normalarına əsasən, qida və içkilər də daxil
olmaqla gündə 6 çay qaşığı şəkərdən çox istifadə etməmək tövsiyə olunur.
Artıq çəki, qlükoza və ya insulinin səviyyəsi ilə bağlı problemlər
varsa (bunu həm tibbi müayinə zamanı, həm də endokrinoloqa müraciət
edərək müəyyən edə bilərsiniz), şirniyyatı məhdudlaşdırmaq lazımdır.
Qədərini həkimlər təyin edəcək.
Artıq çəkili insanlarda xərçəngin hansı növlərinə daha çox rast gəlinir?
Amerika Xərçəng Birliyi, Amerika Birləşmiş Ştatlarında xərçəng səbəbi
ilə baş verən üç ölüm hadisəsindən birini çəki, qidalanma və ya oturaq
həyat tərzi ilə əlaqələndirir. Piylənmə olan insanlarda xərçəngin
təkrarlanma riski var.
Sübut olunub ki, artıq çəki və piylənmə xərçəng riskini artırır:
döş xərçəngi (xüsusilə menopozdan sonra qadınlarda);
kolorektal xərçəng;
endometrial xərçəng;
qida borusu xərçəngi;
böyrək xərçəngi;
yumurtalıq xərçəngi;
pankreas xərçəngi.
Qidalanma qaydaları
Bu ipucları kalorini azaltmağa, çəkini normallaşdırmağa və ümumiyyətlə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
- Yağ soyumuş şorbaların və sulu yeməklərin səthində yığılır. Yağı çıxarın və yeməyi qızdırın.
- Duzu məhdudlaşdırın. Bişirmə zamanı daha az əlavə etməyə çalışın və
masaya duz qoymayın. Dadı artırmaq üçün ədviyyat, şərab, limon suyu
istifadə edə bilərsiniz.
- Az yağlı ət istifadə edin. Əti sobada yağsız bişirmək məsləhətdir.
- Pəhrizə daha çox tərəvəz əlavə edin. Gündə 400 qram yemək ideal
normadır. Hər yeməkdə boşqabınızda tərəvəzlərin olması məsləhətdir. Nə
qədər az bişsələr, bir o qədər yaxşıdır. Kartof 400 qram tərəvəzin
tərkibinə daxil deyil.
- Arpa kimi bütün taxıl növlərindən istifadə edin. Blinçik, şirin
kökə, çörək və xəmir hazırlamaq üçün bu undan istifadə edilə bilər.
Xərçəng riskini artırdığı sübut olunan məhsullar
Rusiya Səhiyyə Nazirliyinin baş onkoloqu, akademik Andrey Kaprinin
sözlərinə görə, sağlamlığımızın əsas düşməni və xərçəngin tərəfdarları
bunlardır:
1) Trans yağlarda bişirilən bütün məhsullar, ilk növbədə fəstfud.
Təhlükəli məhsullar arasında çipsi də var. Etiketlərdə trans yağlar
adətən aşağıdakı adlarla maskalanır: "Qismən hidrogenləşdirilmiş
yağlar", "Bərkimiş yağlar", "Modifikasiya edilmiş yağlar".
2) Tədqiqatlar göstərir ki, kolbasa, sosiska və digər
konservləşdirilmiş ət gündəlik istifadə edildikdə bağırsaq xərçənginin
inkişaf riskini xeyli artırır. Xəstəliyin yayılması dünyada böyüyür,
proqnozlara görə, bu xərçəng növünə yoluxanlar tezliklə ağciyər xərçəngi
və döş xərçəngindən əziyyət çəkənləri ötüb keçəcək.
3) Daha sadə sözlə, etanolun parçalanması zəhərli məhsulları
hüceyrələrdə mutasiyaya səbəb olur ki, bu da şişin əmələ gəlməsi və
böyüməsi riskini artırır. Minimum alkoqol istifadəsi zamanı sağlam
orqanizm ona dəymiş zərəri bərpa edərək ortaya çıxan xərçəng
hüceyrələrini məhv edir. Bədənin zəifləməsi və ya şəxsin alkoqoldan
sui-istifadə etməsi halında xərçəng riski dəfələrlə artır. Bu gün
alkoqol istifadəsi ilə yalnız qaraciyərin deyil, eyni zamanda döş,
ağciyər, prostat, mədəaltı vəzi xərçəngi arasındakı əlaqənin olduğu
sübut edilib.
DİQQƏT
Son beynəlxalq araşdırmalara əsasən, ən təhlükəsiz spirt miqdarı - 13 dərəcəli 2,5 qədəh şərabdır.
Alkoqolun bu həddən sonrakı miqdarı sağlamlıq üçün riski əhəmiyyətli
dərəcədə artırır. Elm adamlarının sözlərinə görə, həftədə 6 qədəh şərab,
6 stəkan pivə və ya 14 badə araq həm qadınlar, həm də kişilər üçün
zərərlidir. Alkoqol qəbulu arasında 1-2 gün fasilə vermək məsləhət
görülür. Dozanı bir anda içmək məsləhət deyil. Bu, bədənə yükü kritik
şəkildə artırır və qoruyucu mexanizmlərin, o cümlədən xərçəng əleyhinə
təsirlərin azalmasına səbəb olur.
Xəbərdən istifadə edərkən istinad etmək vacibdir.
